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化解愤怒
化解愤怒

time:2019-11-06 20:35:56

author:菩语心理

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如何化解愤怒

愤怒是一种极度的不满情绪。当人的愿望不能实现,被误解、被侵犯、行为受到限制时便会产生愤怒的情绪,如工作或学习的失败、受骗、权力被侵犯、恋爱受挫、疾病缠身、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒,而当一个人受到戏弄、打击、污辱时,更会怒火冲天。


化解愤怒


愤怒在特殊情况下有积极意义,如面临仇敌的激愤、对违法犯罪者的义愤等,会给人以力量和勇气。

但在多数场合下,愤怒有很大的消极作用,发怒时容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病、肝病、脑溢血、神经衰弱等症状,盛怒之下人长会昏倒,甚至“卒中而死”。

发怒时,还会有人打架拼命,或毁坏财物。正如西方一位哲学家所说:“愤怒以愚蠢开始,以后悔告终。”因此,学会有效地化解愤怒,对每一个人而言,都具有极其重要的意义。我们不妨从以下几方面着手来有效化解愤怒,并力争在愤怒中成长。

一、躲避与转移

愤怒具有爆发性的特点,若能在感到愤怒即将爆发之时,主动远离源并尽量躲开或暂时回避常常可免使矛盾激化。因此,在我们感到愤怒即将来临之际,可以尝试用下述方法来控制愤怒

主动回避法 如果我们与同学(或朋友、或父母、或老师)刚刚发生了激烈的争吵,先暂时回避他(她),这样就可以做到眼不见,心不烦,怒气白消。

转移法 如果我们生气时,始终想着让我们生气的事情,那么最后的结果只能是越想越生气,越想越愤怒。相反,如果我们能有意识地通过其他途径或者方式来转移自己的思想,例如听听音乐、唱唱歌、看看报纸或杂志、逗逗孩子玩等转移的方法,有助于我们积极的接受另一种,从而可以转移大脑兴奋点,让愤怒情绪在不知不觉中烟消云散。


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二、释放与宣泄怒气

当怒气已经产生并已存在于我们心中时,设法释放与宣泄怒气是比一位地压制怒气更为有效地解决方式:

主动释放法 平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,当因此而心存怒气时,不妨把脑中的不平、不满、愤怒或意见向认为适合的人坦率地全盘托出,把话说清楚,即可泄怒,又可通过批评与自我批评增强同学间的团结。另外,当自己不生气时,试着去和经常受你气的人谈谈,彼此听听对方最容怒的事,想一个沟通感情的方式,不要生气。也许约定写张纸条,或做个缓和情绪的散步,这样我们便不必继续用毫不意义的怒气来彼此虐待。

宣泄法 古罗马人手里总是拿着特别的樽(古代饮器),遇到气愤时能随时把它打碎。聪明的日本人在事务所里放个上司的泥塑,供下属下班后敲打发泄,如果没有多余的餐具,也没有泥塑,可以通过其它途径(如击打沙袋)出气。使用此法务必注意不可伤及他人。

三、沉默与微笑

如果怒气产生了,那么就要制怒,把它控制在一定范围内。沉默是对付愤怒的好方法。俄国历史上的女皇叶卡捷琳娜·韦利卡娅就不止一次采用这种方法。当她对某大臣产生愤怒时,急忙喝一大口水,在房间里走啊,走啊,直到愤怒被宽容代替。我们也可借鉴此法在怒气刚产生时及时地制怒,当我们意识到自己的怒火已经起来时,尽量强迫自己不要讲话,采取静默的方式,这样会有助于我们冷静思考。在我们采用静默的方式化解怒气时,我们不妨反问自己下列问题会对我们有所帮助:

●我为什么生气?   ●问题是什么,是谁的问题?   ●我如何弄清楚责任人?   ●我如何才能学会一种方式,既能表达自己的愤怒,同时又不会给自己带来无助感和无能感?   ●我生气的时候,如何才能不攻击他人、不自我防御,而是将自己的情况清楚地表达给他人?   ●如果我将自己的意思表达地更清楚、更肯定,我会遇到什么样的麻烦?   ●如果发怒于事无补,我将采取怎样的应对策略?

另外一个应对已经产生的怒气的有效方法是微笑。

当我们被愤怒控制,处于激动之中,会做出许多傻事。

遇到这种情况,要神态清醒。即使是装——也要微笑。原来,微笑会创造奇迹。当我们刚咧开嘴,脑海里立刻浮现一些愉快的事,所有器官从准备“战斗”的状态中获得解决,血液趋于均匀,心脏跳动有节奏,大脑供氧得到改善。想一想,感情很有感染力的。如果说,愤怒引来愤怒,那么,微笑回报微笑。所以,当我们怒火中烧的时候,设法微笑,即便最初非常勉强,没关系,继续微笑,我们会有意想不到的收获。 

化解愤怒 

四、其他方法

当我们已经愤怒时,还可用下述方法来化解心头的怒气:

意识控制法 该方法是叫自己学会用自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介,如在发怒时心中反复默念“别生气…不该发火”等等。常会收到一定的效果。

强迫记录法。写一份“动怒日记”,记下自己动怒的时间、地点和对象、原因。强制自己诚实地记录所有动怒行为。我们很快就会发现,若是经常生气,光是要记录这件麻烦事就可迫使我们少生气了。

深呼吸法 试一试那些能聚精会神的动作,例如,咬紧嘴唇,舌头缓慢沿上腭做切线移动5—6次,然后默默数到10。再做几个深呼吸。反复几次也能摆脱愤怒。  以上便是人们常用的化解愤怒的方法,它们是否适用,得通过实践来检验,如果你和我一样:已经厌倦了频繁地生气,也不希望愤怒继续破坏自己的生活,那么,当愤怒来临时,就试一试吧! 


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